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十大保持好身材的習慣
http://m.rbdvsx3.cn   2015-11-05   天天排行網(wǎng)

 

  1、不要忍便

  由于輕易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會逐漸成長健壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的工效。晨飲清身秘方排毒減10斤

  2、應(yīng)用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法實在很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。固然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出,另一方面也能負氣流順暢,增加肺活量。完全式呼吸。

  3、要無時無刻縮小腹

  平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛勞,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹有很好的效果。

  4、每天九杯水

  少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  5、遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

  6坐姿要端正

  平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,由于端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  7、絕對要勤做運動

  除了要經(jīng)常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯(爬樓梯,修出細腿美臀),可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂.看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。較初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  8、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  9、挺腰直身端坐

  減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  10、做一個愛干凈的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

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