對于上班族而言,生活節(jié)奏快、工作壓力大、作息不規(guī)律讓亞健康已成常態(tài)。辦公臀、觸屏指、鼠標(biāo)手、電腦頸......這些現(xiàn)代職場病你有嗎?如何逃離?這張“處方”請收好。 病癥一:雅皮士流感 總是感覺疲憊、頭痛、頭暈,睡眠紊亂,注意力不集中,或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征(chronicfatiguesyndrome,CFS)盯上了。CFS還有一個時髦的名字叫雅皮士流感(yuppieflu)。醫(yī)學(xué)上,慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征,疲勞癥狀持續(xù)至少6個月,并且這種疲勞經(jīng)休息或加強(qiáng)營養(yǎng)后不能被緩解。除疲勞外,還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡而言之,這是一種身心疾病。神經(jīng)衰弱被看做是CFS的最早溯源,也是眾多職場人士的抱怨由頭。 ——處方:學(xué)會“放過自己” “雅皮士流感”最易在辦公室白領(lǐng)間流行,患者感到倦怠乏力,難以恢復(fù)到正常的精神狀態(tài)。怎么緩解?專家建議慢節(jié)奏生活。長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學(xué)會“放過自己”,放慢腳步,享受生活,同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動。 病癥二:電腦頸 經(jīng)常覺得頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明,每天使用電腦超過4小時者,81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。 ——處方:“回頭望月”小旋轉(zhuǎn) 要預(yù)防頸椎病,一定要多活動。每坐一小時最好站起來活動一下。還可以做一些“小動作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。 病癥三:干眼癥 如今,電腦、手機(jī)滲透進(jìn)我們生活的角角落落。長時間盯電腦、盯手機(jī)會導(dǎo)致用眼過度。此外,辦公室使用中央空調(diào),寫字樓門窗緊閉、不易通風(fēng),室內(nèi)電腦等電器大量聚集,使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥,會增加淚液蒸發(fā),也會加劇眼干。 ——處方:勤通風(fēng)、多吃蔬菜瓜果 現(xiàn)在,使用電腦和手機(jī)不可避免,但要注意視距,最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米;玩手機(jī)、電腦等最好不要超過40分鐘。同時要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng),給干燥的空氣加濕。飲食上,多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。 病癥四:腕管綜合征 辦公族幾乎天天鼠標(biāo)不離手,長時間用鼠標(biāo)會使手腕承受反復(fù)和過度的活動發(fā)生水腫,腕管中的正中神經(jīng)受壓,導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉無力甚至萎縮,手腕疼痛,手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛,這就是腕管綜合征,也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及上肢甚至頸部。 ——處方:手臂莫懸空、常做關(guān)節(jié)操 使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空,最好在肘部找一個支撐,減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下,多做一些握拳、捏指動作,如將手指用力向手背的方向扳。也可以鍛煉手部關(guān)節(jié),包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次,按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處),揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處),手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。 病癥五:下肢水腫 由于長時間不活動,局部血液循環(huán)受限,或是太過疲勞(如教師經(jīng)常需要長時間站立),一些平時體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人,下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。 ——處方:踮腳、下蹲、慢跑 長時間站立或久坐不動不可取,站立時可以讓兩條腿輪流休息,空閑時多些踮腳和下蹲動作,或是雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí),都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯的運(yùn)動方式。此外,按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。 病癥六:辦公臀 許多上班族都感覺屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。英國生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”。新浪微博發(fā)起的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),近八成職場女性存在辦公臀。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出,辦公臀不僅影響美觀,日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。 ——處方:爬樓梯、后踢腿 美國健身教練科基恩及英國健身教練羅伯茨設(shè)計了兩套臀部鍛煉法。爬樓梯,一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,將左右腿交替伸直后盡量抬高。 病癥七:觸屏指 觸屏電子設(shè)備越來越多,每個人每天都在屏幕上劃來劃去。過度玩觸屏對手指的傷害不可避免,甚至引發(fā)“觸屏指”。首先,關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸,肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦,容易導(dǎo)致腱鞘炎。其次,手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損,甚至出現(xiàn)局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布,修復(fù)和再生能力較差,一旦損傷,結(jié)果多不可逆。 ——處方:減少使用時間、左右手交替 縮短玩手機(jī)的時間,每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕,若出現(xiàn)輕度不適,及早熱敷。用觸屏手機(jī)姿勢要正確,手指微彎就好,不要垂直點(diǎn)按屏幕,也不要太用力。使用觸屏?xí)r,最好能左右手交替,以防一側(cè)手指過度勞累。 病癥八:假自閉 現(xiàn)在,越來越多的上班族表現(xiàn)出不喜社交、獨(dú)來獨(dú)往、下班周末宅在家的現(xiàn)象。平日忙碌需要多休息可以理解,但要警惕“自閉”傾向,有人稱此為“假自閉”。 ——處方:拒絕宅,走出去 學(xué)會嘗試新的生活方式,好靜的人不妨偶爾去打球,寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會,讓自己的世界有新的興奮點(diǎn)。 病癥九:耳機(jī)聾 現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾,都習(xí)慣帶著耳機(jī)工作。甚至下班乘車也依舊戴著耳機(jī),有的音量開得很大。研究表明,只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時,聽力就會受損。戴耳機(jī)時,聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞,導(dǎo)致感受聲音的能力下降,甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。 ——處方:調(diào)低音量、少戴最好 工作時減少戴耳機(jī),如果一定要戴,也要調(diào)低音量,以40~50分貝為宜,一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機(jī)超過40分鐘,就應(yīng)該休息20分鐘。 病癥十:頭痛 不少職場群體都有頭痛的問題,頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。 ——處方:閉眼深呼吸 放松心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通,或者離開辦公桌,戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時不要亂吃止疼片,那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng),卻解決不了根本問題。
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