亞里士多德說：“我們每一個(gè)人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的。因而優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣�！北局@一原則，我們可以從那些頂尖運(yùn)動(dòng)員的良好習(xí)慣中得到諸多有益啟示。以下是頂尖運(yùn)動(dòng)員的十大習(xí)慣。

　　預(yù)想成功

　　頂尖運(yùn)動(dòng)員時(shí)常在成功到來之前設(shè)想它的發(fā)生。他們?cè)谀X海中想象在接下來的比賽中征服對(duì)手的場(chǎng)景，這不僅可以提升他們的自信心，更能使他們保持賽前鎮(zhèn)定。當(dāng)這種設(shè)想變得越清晰時(shí)，預(yù)言更可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

　　恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

　　高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練容易造成乳酸堆積，引發(fā)身心疲勞。而恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員有效分解乳酸，緩解肌肉疼痛，并能在一定程度上放松心情。維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可為次日的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，進(jìn)而提高訓(xùn)練的有效性。

　　喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料可以使體內(nèi)的血糖含量維持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，不至于能量波動(dòng)起伏太大。

　　認(rèn)識(shí)成功

　　頂尖運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到成功并不代表從不犯錯(cuò)，對(duì)他們而言每一個(gè)錯(cuò)誤都是一堂動(dòng)人的課堂，他們總是試圖從中學(xué)到點(diǎn)東西，并且希望盡快擺脫錯(cuò)誤的陰影�；貞涍^去的成功可以堅(jiān)定他們更進(jìn)一步的信心，尤其是在遭遇挫折之后。

　　賽后訓(xùn)練

　　許多頂尖運(yùn)動(dòng)員在比賽后就緊接著開始訓(xùn)練。這對(duì)很多人來說上似乎難以理解：比賽之后不是應(yīng)該馬上休息嗎？事實(shí)上，正確的步驟應(yīng)該是在打完成堆的比賽后，緊接著開展訓(xùn)練，然后再允許一個(gè)較長的恢復(fù)期，這樣有助于機(jī)體逐漸進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)。這樣的恢復(fù)步驟能漸次降低個(gè)體的應(yīng)激水平，并能優(yōu)化激素平衡。

　　訓(xùn)練、比賽前后的營養(yǎng)補(bǔ)充

　　在訓(xùn)練、比賽的前后補(bǔ)給適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于競技水平的發(fā)揮和身體的恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練、比賽前應(yīng)多吃、雞蛋、全麥、米飯，其目的是攝取充足的蛋白質(zhì)來為運(yùn)動(dòng)員提供能量。運(yùn)動(dòng)過后，大量的碳水化合物涌進(jìn)肌肉組織中來補(bǔ)充耗盡的能量儲(chǔ)備并促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，一些含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物可以承擔(dān)這些，比如牛奶。一些水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也是不錯(cuò)的選擇。

　　高質(zhì)量的睡眠

　　人的一生中，有將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺的。睡覺有諸多益處，如消除疲勞、康復(fù)機(jī)體、恢復(fù)體力和腦力、優(yōu)化激素平衡、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育等等。不幸的是，現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員將大量時(shí)間消磨在網(wǎng)絡(luò)上，養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣。培養(yǎng)正常的作息習(xí)慣，維持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，是運(yùn)動(dòng)員通往成功的必經(jīng)之門。

　　謹(jǐn)遵個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃

　　一般而言，高水平運(yùn)動(dòng)員都是在專業(yè)教練的監(jiān)督訓(xùn)練下成長起來的。教練往往會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，以更好地促進(jìn)其全面發(fā)展。謹(jǐn)遵個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃可以保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性、針對(duì)性和規(guī)范性，揚(yáng)長避短，規(guī)避受傷風(fēng)險(xiǎn)，以最短的時(shí)間取得最大的進(jìn)步。

　　制定目標(biāo)

　　俗話說“沒有目標(biāo)的努力就是黑暗中的遠(yuǎn)征”。目標(biāo)不僅給個(gè)體指明了未來努力的方向，同時(shí)提供了源源不斷的動(dòng)力。頂尖運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)給自己設(shè)置每月、每周甚至每天的目標(biāo)，并圍繞各目標(biāo)采取切實(shí)行動(dòng)，以保證他們?nèi)〉贸掷m(xù)的進(jìn)步。目標(biāo)制定了，最關(guān)鍵的是要切實(shí)執(zhí)行下去，盡量排除額外因素的干擾。

　　與教練好好合作

　　在許多情況下，教練可以促使前面九條內(nèi)容一一實(shí)現(xiàn)。一個(gè)嚴(yán)格的教練可以幫助你制定一套專門的訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)置長短期的目標(biāo)，讓你專注于日常訓(xùn)練并不斷取得進(jìn)步。可以說“成也教練、敗也教練”。需要注意的是，一個(gè)教練執(zhí)教是否成功，不僅取決于其自身水平，運(yùn)動(dòng)員是否愿意與其保持良好的合作關(guān)系也是關(guān)鍵制約因素。很多時(shí)候，在無法改變教練的情況下，運(yùn)動(dòng)員能改變的就是自身。當(dāng)與教練的關(guān)系陷入僵局時(shí)，這可能是一個(gè)極為危險(xiǎn)的信號(hào)，哪怕是頂尖運(yùn)動(dòng)員也會(huì)盡量避免這種情況的出現(xiàn)。