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現(xiàn)代社會充滿了競爭與挑戰(zhàn)，對我們最大的考驗也許便是心理是否健康。今天，我想請大家思考一下，你的心理健康嗎？ 心理健康與不健康都是有標準的。我們先來看看心理健康的十大標準。 1、有充足的安全感，能安穩(wěn)的睡個好覺的人一定是有充足的安全感的，往往年齡大的人或者病人睡眠都不好，跟安全感下降是有很大關(guān)系的。當然安全感的獲得來自多方面，包括健康的身體、舒適的居住環(huán)境、幸福的家庭、穩(wěn)定的工作，還包括新鮮的空氣，干凈的水源，安全的食品和藥品等等。 2、生活的目標切合實際，不好高騖遠，住能買的起的房子，開能負擔的起的汽車，干能干的了的工作，這就是生活的目標切合實際。。 3、與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸，我們現(xiàn)在的生活很方便，足不出戶就可以滿足幾乎所有的生活需求，甚至工作也可以完全在家完成。有些不善于或者不喜歡社交的人就會越來越封閉，時間久了就會發(fā)展成有心理問題的人。 4、能保持良好的人際關(guān)系，良好的人際關(guān)系與心理健康的水平是呈正相關(guān)的。 5.保持人格的完整與和諧，心理學(xué)所講的人格和人品是兩回事。在心理學(xué)上人格是指在人類的心理活動中，按照一定的方式、順序運行的心理結(jié)構(gòu)的總稱，具有一致性和連續(xù)性。著名心理學(xué)家榮格簡單的把人分為外傾和內(nèi)傾。如果一個人表現(xiàn)為一段時間是外向的，一段時間是內(nèi)向的，過一段時間又是外向的，那么這個人不是人格分裂，可能就是精神分裂。 6、充分了解自己，有自知之明就是要對自己的能力、狀態(tài)、所處的環(huán)境有一個正確的估計。既不妄自尊大，也不妄自菲薄。 7、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，所謂吃一塹，長一智，失敗一次就有了一次的經(jīng)驗、教訓(xùn)，就有了處理相似問題的能力。如果一個人反復(fù)的在一個地方載跟頭，那么定是由于某些心理癥結(jié)所導(dǎo)致的。 8、不盲從，能適當?shù)匕l(fā)揮個性不是有個口號嗎，有立場，不盲從，有個性，不張揚，有追求，不妥協(xié)。我們每個人都是獨一無二的，發(fā)揮自己的特長和最大潛能，我們就是成功的。做最好的自己就好了。 9、適度的情緒表達及控制，喜怒憂思悲恐驚，我們每個人會不停的處于這些情緒狀態(tài)里，我們要學(xué)會適度的表達及控制。用乘法分配快樂，快樂會翻倍，用除法分配憂傷，憂傷會減半。 10、能處理好集體與個人的關(guān)系對我們每個人都會隸屬于大大小小不同的團體，對于一個團體來說，最好的結(jié)果是團體中的毎一個人，都只做對本身和團體最有利的事，而不去追求個人利益最大化。對于團體中的個人來說，哲人艾思奇説過“一個人像一塊專砌在大禮堂的墻里，是誰也動不得的;但是丟在路上，擋人走路是要被一腳錫幵的”。 心理不健康也是有標準的，一般有這樣的三大表現(xiàn)。 1、自我體驗不佳；個體內(nèi)心經(jīng)常性的、頻繁的、反復(fù)的出現(xiàn)煩躁、沮喪、痛苦、焦慮等負面情緒，持續(xù)時間較長，1至3個月或更長時間。 2、社會功能喪失；該上學(xué)的不能正常上學(xué)，該上班的不能正常上班，或者學(xué)習(xí)工作效率非常低，持續(xù)時間比較久。就像我們有些病人，整天抱個藥罐子，不是在醫(yī)院，就是在去醫(yī)院的路上，這就是社會功能喪失的表現(xiàn)。 3、人際關(guān)系不良；個體與周圍人相處不好，關(guān)系很緊張，自我封閉，不愿出去見人，不愿和人溝通。 大家也可以用心理測量量表初步測評一下自己的心理健康狀態(tài)。最簡單，最實用的就是哥倫比亞大學(xué)羅伯特.斯皮策等人研發(fā)的抑郁自評量表，只有九個問題，每個問題從0-3分，共有4個等級。 1、做事時提不起勁或沒有興趣 完全不會(0)好幾天(1) 半以上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 2、感到心情低落、沮喪或者絕望 完全不會(0)好幾天(1) 一半以上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 3、入睡困難、睡不安穩(wěn)或睡眠過多 完全不會(0)好幾天(1) 一半以上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 4、感到疲倦或沒有活力 完全不會(0)好幾天(1) 一半以.上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 5、食欲不振或者吃太多 完全不會(0)好幾天(1) 一半以上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 6、覺得自己很糟、很失敗，或者讓家人失望 完全不會(0)好幾天(1) 一半以上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 7、對事物專注有困難，如閱讀報紙和電視時，不能集中精力 完全不會(0)好幾天(1) 一半以.上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 8、動作或說話緩慢到別人可以覺察的程度，或正好相反，煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝于平常 完全不會(0)好幾天(1) 一半以.上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 9、有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭 完全不會(0)好幾天(1) 一半以上的天數(shù)(2)幾乎每天(3) 做完之后，我們可以算一下總分:0-4分沒有抑郁;5-9分輕度抑郁;10-14分中度抑郁;15-19分中重度抑郁;20-27分重度抑郁。 大家如果有心理方面的問題，請不要諱疾忌醫(yī)，及時尋求專業(yè)的心理幫助。 正如馬克思所言：一種美好的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛楚。愿大家每天都有好心情！西安市中醫(yī)醫(yī)院“雙心門診”全體人員將竭誠為大眾服務(wù)。為您的身心健康保駕護航。
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