NO.1 精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕點(diǎn)
吃下這些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短數(shù)小時(shí)后，血糖又迅速下降，這時(shí)我們就會(huì)感到更加饑餓，而且餐后血糖高峰更容易發(fā)生在不運(yùn)動(dòng)的人和腹部脂肪較多多的人身上。在白天，每隔3~4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次。這樣可以保持體內(nèi)的血糖，不會(huì)下降到過(guò)低。
血糖過(guò)低時(shí)我們會(huì)感到非常饑餓，一旦開(kāi)始進(jìn)食，往往會(huì)超量的大吃。
NO.2 高糖高油的垃圾食品
高糖高油的垃圾食品能促進(jìn)壓力激素氫化可的松的分泌，這種激素能進(jìn)一步刺激食欲，讓你繼續(xù)可讓這些能量密集的食物。所以，一旦身體習(xí)慣了垃圾食物，你會(huì)覺(jué)得家里的米飯青菜肉類寡淡無(wú)味，再想改變就很困難。你吃的越多，就越想吃更多，這種惡性循環(huán)就會(huì)繼續(xù)下去。多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纖維的食物可以保持比較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。當(dāng)你體驗(yàn)到飽時(shí)，對(duì)其他的美食就沒(méi)那么大興致了。
NO.3 低溫
較低的溫度，會(huì)使人們的食欲更加旺盛，所以冬天我們會(huì)比夏天吃的多一些，一些聰明的餐廳老板會(huì)把空調(diào)調(diào)的很低，讓你一進(jìn)門就想吃。無(wú)論是吃正餐還是零食，吃的品種都盡量多些。合理混合攝入蛋白質(zhì)，富含纖維的碳水化合物和脂肪，可以維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
NO.4 時(shí)間
很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，盡管并不餓，但一到飯點(diǎn)，如果不去吃飯就覺(jué)得缺了點(diǎn)什么，說(shuō)明生物鐘對(duì)我們的食欲也起到了推波助瀾的作用。如果已經(jīng)吃了不少東西，但仍覺(jué)得不飽，就先休息20分鐘，再考慮還要不要繼續(xù)吃。讓大腦意識(shí)到自己已經(jīng)是飽了，需要一些時(shí)間，給大腦20分鐘，來(lái)收集身體發(fā)出“吃飽”的信號(hào)，然后再做出判斷，會(huì)更加準(zhǔn)確。
NO.5 視覺(jué)
相信每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，就是看一些美麗食物的照片，會(huì)對(duì)美食的照片產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我們常說(shuō)的饞了，此時(shí)表明食欲已經(jīng)受到了激發(fā)，身體自動(dòng)為了吃東西而做好準(zhǔn)備。 很多人有一種誤解，認(rèn)為肥胖的人食欲好，其實(shí)，更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么時(shí)候飽。體驗(yàn)自身的飽感雖然并不是什么難事，但需要我們集中注意力。一邊看電視上網(wǎng)，一邊吃東西，等你意識(shí)到應(yīng)該停止時(shí)，往往已經(jīng)吃的過(guò)量了。
NO.6 壓力
處于壓力狀態(tài)下的人往往對(duì)事物的欲望更加敏感。而且壓力會(huì)讓味覺(jué)變得遲鈍，結(jié)果就是，我們更加渴望那些“厚味”的食物。區(qū)分心理饑餓與生理饑餓。不是所有的饑餓都是真正的餓，我們常常在心理饑餓的時(shí)候也會(huì)大吃特吃，比如我們受到電視廣告肉汁四溢的牛肉漢堡所引誘，或是站在豐富的自助餐前，理所當(dāng)然的開(kāi)始大吃，或是在無(wú)聊、疲憊、悲傷、快樂(lè)或者緊張的時(shí)候大吃。學(xué)會(huì)區(qū)分心理饑餓和生理饑餓，你更有可能訓(xùn)練自己在真正需要的時(shí)候開(kāi)始吃。
NO.7 品種
即使在吃的很飽后，很多人都依然可以騰出一些空間給心儀的甜點(diǎn)，這是因?yàn)槭秤蟹止ぃ瑢?duì)甜品的那部分食欲還沒(méi)有得到滿足。保證睡眠。睡眠不足的人，無(wú)論是成人還是孩子，往往更容易有超重的情況。一些研究證明，深度睡眠有助于促進(jìn)那些可以控制食欲的刺激的分泌。
NO.8 嗅覺(jué)
誘人的食物香味可以刺激胰島素的分泌，是我們感覺(jué)格外饑餓。
說(shuō)完了8個(gè)因素，現(xiàn)在我們說(shuō)說(shuō)如何管理自己的食欲。那就是不要把食欲當(dāng)成敵人去打擊遏止，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們有效管理食欲的方法，你不妨試試。其實(shí)視覺(jué)和嗅覺(jué)對(duì)食欲的刺激效果最強(qiáng)烈。換句話說(shuō)與其克制自己不去想美味的冰激凌，不如直接去找一只顏色鮮艷香味誘人的橙子或蘋果，拿在手里看看，聞聞，你的食欲就會(huì)被強(qiáng)烈的激發(fā)起來(lái)。
對(duì)于那些不益于健康，但很容易激發(fā)食欲的食物，根本就不要往家里買�；蛘咧辽�，你不要擺在隨時(shí)能夠看的見(jiàn)的地方，如茶幾上。眼不見(jiàn)心不煩，對(duì)管理食欲來(lái)說(shuō)還是很有道理的。 |
