如何衡量睡眠質(zhì)量？

　　入睡快，躺下10分鐘左右入睡。

　　睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

　　起夜少，醒后很快忘記夢境。

　　起床快，早晨起床后精神好。

　　白天頭腦清醒，工作效率高。

有助于睡眠的食物

　　食醋催眠：一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

　　牛奶催眠：臨睡前喝一杯牛奶。

　　水果催眠：臨睡前吃蘋果、香蕉。

　　大棗催眠：有補脾安神功效。

　　其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等。

睡眠不好的原因

　　體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者，都有先天體質(zhì)上的弱點。由于體質(zhì)較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　環(huán)境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環(huán)境干擾，影響了正常睡眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關(guān)系之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，引發(fā)失眠。