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[導(dǎo)讀]高質(zhì)量的愛愛需要我們每晚固定有7至9小時的高質(zhì)量睡眠，因為睡眠不足會導(dǎo)致我們沒有精力進行床上活動。因此我們要把良好睡眠作為首要任務(wù)，這樣才能有精力進行浪漫活動。
睡眠性欲圖
主要性欲殺手：
1、疲憊
高質(zhì)量的愛愛需要我們每晚固定有7至9小時的高質(zhì)量睡眠，因為睡眠不足會導(dǎo)致我們沒有精力進行床上活動。因此我們要把良好睡眠作為首要任務(wù)，這樣才能有精力進行浪漫活動。
2、煙草與酒精
“經(jīng)常飲酒會導(dǎo)致性欲下降，常常會加重生活中的壓力或沮喪，”Moore醫(yī)生警告說，“這些負(fù)面作用對提高性生活質(zhì)量沒有任何幫助�！背闊熞彩菍�(dǎo)致性欲低下的一個重要因素�！俺闊熌軌蛴绊懷艿难髁�，而這直接影響到性愛質(zhì)量，”JJ。說，“良好的血流和健康的血壓狀況很關(guān)鍵�！�
3、壓力
如果你頭腦里有大大小小的煩惱在跳來跳去，怎么可能會集中精力做其他事情呢?“壓力影響荷爾蒙分泌。我們壓力過大時，睪丸激素及雌激素等重要物質(zhì)水平會降低，”JJ Virgin說。最重要的是要尋找一些無論何時都可以釋放壓力的途徑，試試瑜伽、桑拿、音樂或者熱水澡(也許是鴛鴦浴)。
4、不休的爭吵
兩性中即使微不足道的小事看起來也會像山一樣大。另外，Moore醫(yī)生表示，溝通交流最為關(guān)鍵，這些小事件也會產(chǎn)生分歧，親昵行為失敗。對于女性來說，產(chǎn)生親密行為的兩性關(guān)系是精神層面的，沒有心靈觸動的感覺就沒有親密行為。
5、沒有時間或沒有單獨在一起的時間
安排性愛日程聽起來十分怪異，但是在JJ的經(jīng)驗中確實幫助了很多夫婦。如果你不為它安排時間，就不能增強性欲，這是底線。愛愛通常都脫離了生活，我們常常是外出、做晚飯、躺在床上、感到疲憊，然后就睡著了。Moore醫(yī)生說這種問題在許多已有孩子的夫婦中間最為突出。一天花在孩子身上的時間和精力就能使你精疲力盡。中間夾著孩子肯定會影響性行為。在父母的心里，總是不希望正在進行房事的時候門突然被打開，解決辦法就是晚上進行，永遠不要放棄晚上的機會!
6、缺乏自信
如果你不看重自己，不愛自己，真的很難去愛別人。沒有真愛的性愛常常讓人感覺‘空虛’。JJ表示，無論你是否需要減肥，去健身房鍛煉都益處頗多。強大的體力，良好的耐力，和姣好的相貌，心情也會感覺不錯。這本身就很性感。如果你的伴侶有身體形象問題，你應(yīng)該學(xué)會理解。有時溝通交流更有幫助，因為“做愛首先是從頭和心開始，”然后才是身體接觸。
7、健康狀況與藥物
勃起功能障礙非常普遍，伴侶變老，身心健康狀況下降也是事實。建議保持健康的生活方式，如有必要配合藥物治療，還需要伴侶的理解、支持，對女性來說，更年期意味著雌激素、睪丸激素及生長激素的下降。這在許多方面都影響性功能，即便持有興奮激動的心理，但由于性欲下降，陰道干澀，也表現(xiàn)得無力回應(yīng)。向你的醫(yī)生請教預(yù)防這些癥狀的方法非常重要。高血壓、糖尿病、甲狀腺紊亂及高膽固醇也能影響女性的性欲望。這種情況也會影響血流量、荷爾蒙及神經(jīng)信號等。沮喪會影響生活的各個方面，包括性生活。如果你心情悲傷、空虛或疲乏，且久久不能平復(fù)，這時你就要向醫(yī)生進行專業(yè)咨詢了。
某些藥物也可以降低性欲，如一些抗抑郁藥和治療高血壓的藥物。向你的醫(yī)生咨詢?nèi)魏斡绊懩阈陨畹慕】禒顩r和藥物情況。
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“盡你所能保衛(wèi)你的性關(guān)系，任何時候也不要放棄。它是與你珍愛的另一個人之間最強烈的關(guān)系，”Moore醫(yī)生說，“還要選擇快樂、健康、有趣的性愛方式�！钡怯涀。@必須是你與伴侶共同制定、努力的承諾。正如JJ。所說，“記住，什么事都不能一夜之間發(fā)生巨大的變化。因此要練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)!”
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