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網(wǎng)傳健身十大謠言
http://m.rbdvsx3.cn   2015-10-27   現(xiàn)代快報


   一、謠言:運動必須流汗才有效果

  點評:一般運動多少都會出汗,我們不能強調(diào)出汗的多少,而是要求全身性的有氧運動。

  二、謠言:跑步會增加小腿肌肉

  點評:跑步的主要目的不是增加肌肉,而是增加心肺功能。跑步會增加一些肌肉,但沒必要擔(dān)心,只要跑步后注意拉伸,改變肌肉線條,肌肉就不會堆成“塊狀”,顯得那么丑了。

  三、謠言:鍛煉后肌肉酸痛說明效果好

  點評:人們在運動后都會有肌肉酸痛的感覺,通過放松、拉伸以及冷熱水的刺激都會緩解,但是鍛煉不能過度,也不能追求這種酸痛感,要適可而止。

  四、謠言:訓(xùn)練時選取的重量越重越好

  點評:每個人都有自己的訓(xùn)練強度。比如你手臂提杠鈴,最大力量是20斤,那么訓(xùn)練時的力量選擇就是20斤的30%~70%,超過這個幅度就容易受傷。

  五、謠言:有腹肌腹部力量比沒腹肌強

  點評:這個觀念有點“奇葩”,有腹肌的人腹部力量當(dāng)然比沒腹肌的強,不過有些人有“隱形腹肌”,這就不太好比較了。

  六、謠言:有氧無氧運動區(qū)別在時間

  點評:一項運動是無氧還是有氧,主要取決于運動強度。比如你跑步,達到氣喘吁吁無法說話的地步就是有氧轉(zhuǎn)成無氧的過程。

  七、謠言:連續(xù)有氧運動,超過30分鐘才能減脂

  點評:只要運動就是在消耗熱量。運動時間越長越能減脂。

  八、謠言:停止運動,肌肉會變成脂肪

  點評:兩者沒有對應(yīng)關(guān)系,只有攝入的熱量大于消耗的熱量,才會堆積脂肪。脂肪是吃出來的,而肌肉中的蛋白質(zhì)是不會變成脂肪的。

  九、謠言:女生不要鍛煉肌肉,會變成肌肉女

  點評:價值觀不一樣,女生如果有肌肉線條也可以改變體形,很健美。

  十、謠言:想鍛煉哪個部位就需要,天天不間斷訓(xùn)練才有效

  點評:鍛煉后需要有個休息的過程,在沒有恢復(fù)之前最好不要鍛煉。

  

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