走路:飯后兩小時(shí)
“飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會(huì)延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
泡腳:晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對(duì)身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
洗澡:睡前90分鐘
每天晚上睡覺(jué)前,來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
不過(guò)體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌,影響睡眠質(zhì)量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時(shí),體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
刷牙:飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣,事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護(hù)士長(zhǎng)李善紅表示,因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
喝牛奶:餐前30分鐘
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹,喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入,幫助預(yù)防肥胖。
吃水果:飯后半小時(shí)
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師車(chē)馳介紹,水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類(lèi)等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以,至少要在正餐后半小時(shí)吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
喝茶:飯后1~2小時(shí)
很多人喜歡飽餐后喝茶,以為可以消食解膩。其實(shí)這時(shí)候茶中的大量鞣酸,會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白,這種物質(zhì)有收斂作用,使腸道蠕動(dòng)減弱,容易導(dǎo)致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收。所以,飯后約1~2小時(shí),胃排空后,再喝茶較合適。
曬太陽(yáng):上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說(shuō),選擇上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收,增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
午睡:13點(diǎn)
河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示,午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉:16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹,在清晨的時(shí)候,體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài),多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō),更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以,我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng),尤其是老年高血壓患者,最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16:00~18:00。此時(shí),心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
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