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可以調(diào)理節(jié)后腸胃功能紊亂的九大飲食方案
http://m.rbdvsx3.cn   2018-03-06    成都日報

  春節(jié)期間的胡吃海喝,美了口中的味蕾,可苦了勤勞的腸胃。特別是腸胃功能不好的老人和孩子,很容易出現(xiàn)胃部不適,甚至上吐下瀉等癥狀。今日,青白江區(qū)人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張銀萍,特意為廣大讀者介紹了九種調(diào)飲食方案,以幫助照顧一你的腸胃。

  吃點粗糧

  節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,可適量增加玉米、燕麥等,同時要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

  吃些纖維

  節(jié)日期間膳食纖維攝取往往不足,再加上節(jié)日期間運動量少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以,最好用蔬菜來補充膳食纖維。

  吃點水果

  要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是非常有效的。橙汁和木瓜能很好的調(diào)整消化機能,不妨多喝幾杯橙汁,多吃一點木瓜。記住要在吃完飯1~2小時后再喝,吃飽后立即喝,只會加重胃部負(fù)擔(dān)。

  多喝開水

  利用兩三天時間,減少精制米、面、糖果、糕點的攝入。強迫自己多喝白開水,這樣可加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

  喝粥養(yǎng)胃

  喝完酒后的幾天最好喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng),還能補充營養(yǎng);南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

  規(guī)律飲食

  節(jié)后要根據(jù)自己的作息時間調(diào)整三餐時間,每頓飯定時吃,三餐量為3∶4∶3。如餓了,可靈活加餐,上午10點半、下午3點半,可適當(dāng)吃堅果、水果、酸奶,既能緩解饑餓感,又能避免進食過量。

  紅肉變白肉

  節(jié)后少吃豬、牛、羊肉及內(nèi)臟;多吃雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養(yǎng),是節(jié)后調(diào)理腸胃不錯的選擇。

  蔬菜頓頓有

  吃完了“肥膩”的節(jié)日餐,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質(zhì)。

  遠離咸辣

  最好每人每日將食鹽攝入量控制在5克,節(jié)日吃得咸了,節(jié)后嘗試吃頓“無鹽餐”。同時也要減少辣椒的攝入。

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