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十大提高基礎(chǔ)代謝的辦法
http://m.rbdvsx3.cn   2018-03-16   賽普健身學(xué)院

  天氣越來越暖和,人們減脂的心越來越急迫。今天告訴大家減脂的一個(gè)好辦法,就是提高基礎(chǔ)代謝,代謝高了,每時(shí)每刻燃燒的熱量就多了,自然而然的就會(huì)瘦下來!雖然每個(gè)人影響代謝的因素有先天,也有后天的。但還是有一些辦法,可以提高你的基礎(chǔ)代謝哦~分享給大家非常實(shí)用的十個(gè)辦法,讓你減脂更加輕松!

  1、吃早餐

  很多人一忙碌就忘記吃早餐了,或者潦草解決早餐,其實(shí)早餐非常重要,它可以激活你的新陳代謝。吃早餐,并在早餐補(bǔ)充足夠的碳水,可以讓你一天活力慢慢的同時(shí),提升新陳代謝哦~

  2、多吃蛋白質(zhì)

  攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平,會(huì)使人體每日多燃燒150-200大卡。這就是為什么小編經(jīng)常告訴減脂的朋友,少油少鹽多吃高蛋白食物,多吃蔬菜水果。少油少鹽可以減少你的熱量攝入,高蛋白食物可以多燃燒熱量,所以怎么可能不瘦呢~當(dāng)然要注意飲食平衡哦,總熱量的百分之二十五到百分之三十五之間的熱量來自蛋白質(zhì)就可以哦~

  3、少食多餐

  每頓少吃點(diǎn),多吃幾頓,這樣能讓你保持較高的新陳代謝水平,吃飯的時(shí)候,你的身體需要消耗食物,少食多餐自然消耗更多熱量咯~

  4、戒酒

  注意哦,這點(diǎn)很重要,研究發(fā)現(xiàn),餐前飲酒會(huì)讓人多攝入200千卡熱量,而且在發(fā)揮新陳代謝作用是,先燃燒的是酒精散發(fā)的熱量哦!非常可能讓你的飲食中熱量,作為脂肪,就存在皮下了哦,另外酒精熱量也不低哦,7千卡/g。!

  5、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

  也就是多做些無氧訓(xùn)練,無氧訓(xùn)練可以讓你皮膚更緊致的同時(shí),漲肌肉哦~1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒熱量的9倍!更何況,經(jīng)常做肌力訓(xùn)練,能隨時(shí)隨地的使基礎(chǔ)代謝率提高6.8%-%7.8。所以,減肥的小伙伴不要再猶豫了,做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)千萬不要忘了無氧運(yùn)動(dòng)哦~

  6、常喝綠茶

  綠茶在手,減肥我有!經(jīng)常減脂的朋友應(yīng)該都知道,喝綠茶會(huì)適當(dāng)?shù)臏p肥,但很多人都不知道為什么!因?yàn)榫G茶具有提高新陳代謝的作用,每天喝三次綠茶,新陳代謝就會(huì)提高百分之4哦~數(shù)據(jù)非常誘人吧!快來試試吧!

  7、適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)辣

  辣椒,很多人喜歡吃卻又不敢吃,我們可以不吃辣椒油,但我們可以吃純辣椒啊!辣椒素會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素,從而提高新陳代謝水平,新陳代謝提高,燃燒熱量就多咯~(但是那些往身上抹辣椒減肥的做法,小編表示非常不贊同。)

  8、奶制品

  怕喝奶能量高?那你喝脫脂牛奶。∧讨械拟}質(zhì)的必不可少的,它可以和其他成分作用,從而提升新陳代謝水平,效果很好哦~所以千萬不要放棄喝奶!

  9、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

  在鍛煉中加一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以極大的提高我們的新陳代謝水平哦!效果非常好,比如在跑步的時(shí)候,每五分鐘,加速三十秒,這種方法可以更好的刺激你的新陳代謝哦!

  10、保持睡眠

  最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn),保持睡眠,健身人群最重要的就是要保持好的睡眠。睡眠不足會(huì)影響你的新陳代謝水平,所以大家一定要11點(diǎn)前入睡,睡足了哦~

  看完這么多提高新陳代謝的辦法,大家有沒有對(duì)自己的減脂更有信心了呢?最好都嘗試起來哦,效果肯定非常好!加油,祝你早日瘦下來!

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