外媒稱，在花樣輩出的運(yùn)動(dòng)健身圈選擇合適的項(xiàng)目并非一件易事，如果你是一位健身菜鳥，那么下面推薦的這些運(yùn)動(dòng)或許能對你有所幫助。

　　足球：燃燒卡路里

　　據(jù)西班牙《國家報(bào)》網(wǎng)站7月17日報(bào)道，據(jù)估計(jì)，在一場足球比賽中，一名球員（守門員除外）在90分鐘的比賽時(shí)間內(nèi)奔跑的距離接近10公里，裁判員約為9.1公里。只要專注其中，無論是否進(jìn)球，身體的熱量消耗都將超過700卡路里。

　　游泳：改善有氧運(yùn)動(dòng)

　　每隔一段時(shí)間選擇一天，將這一天的跑步運(yùn)動(dòng)換成游泳，這可以讓您繼續(xù)進(jìn)行有氧鍛煉而不至于損傷膝蓋。

　　杠鈴操：提升訓(xùn)練效果

　　經(jīng)常進(jìn)行同一種鍛煉會(huì)使鍛煉效率下降。比如，有人專注于練習(xí)尊巴（Zumba）健身教程，他的心肺功能很強(qiáng)，但肌肉缺乏調(diào)理。為什么不用杠鈴操代替呢？就算做得不好，杠鈴操也能鍛煉到肱二頭肌、胸肌和臀肌。

　　沙灘排球：離開舒適區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)最直接的好處就是讓人學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒。比如您可以嘗試一下新運(yùn)動(dòng)沙灘排球。緊張甚至沮喪的情緒可能會(huì)束縛您，因?yàn)槟ε鲁蔀閳F(tuán)隊(duì)的“包袱”。其實(shí)您可以將沙灘排球視作一場挑戰(zhàn)，全身心投入其中，并思考您在其他運(yùn)動(dòng)中的哪些能力有助于渡過難關(guān)。

　　極限飛盤：混合健身

　　一些運(yùn)動(dòng)對精準(zhǔn)移動(dòng)、瞄準(zhǔn)和速度提出要求，極限飛盤就是其中之一。極限飛盤運(yùn)動(dòng)要求您奔跑、伸臂、跳躍、屈膝，并鍛煉您的手指以便更精準(zhǔn)地抓住飛盤。

　　滑冰：鍛煉大腦

　　為提升體育鍛煉效果，您不僅需要強(qiáng)健的肌肉，還需要優(yōu)秀的控制中樞。研究表明，努力追求卓越能增加大腦相關(guān)區(qū)域的容量。韓國學(xué)者稱，專業(yè)滑冰運(yùn)動(dòng)員的小腦右半球表現(xiàn)出更大的可塑性。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：放松背部

　　“如果不天天拉伸肌肉，您的活動(dòng)范圍將縮小�！彼饺私叹毩_薩多說，“背部脊椎也難逃一劫。我們傾向于癱坐在沙發(fā)上或彎腰走路。如果我們不想辦法消除這些日常姿勢帶來的不良后果，背部就會(huì)逐漸變形并失去彈性�！�

　　“掃帚球”：寓動(dòng)于樂

　　忘掉競爭欲望，享受更美好的時(shí)光吧。掃帚球（冰球運(yùn)動(dòng)的簡單版，其中棍子和滑冰鞋分別由掃帚和運(yùn)動(dòng)鞋代替）值得一試。嘗試在沒有滑冰場的情況下與同事一起玩，例如在街頭籃球場的空地。將它作為一種訓(xùn)練爆發(fā)速度與上身力量的方式吧。

　　跳舞：消除偏見

　　整整一代男性都認(rèn)為扭腰是女人的事，純爺們兒必須要跳斗牛舞。然而，時(shí)過境遷，男人們也越來越熱衷于扭動(dòng)腰部。您覺得肢體不靈活？放輕松，像流行明星一樣扭動(dòng)身體并沉浸其中吧！

　　盲人門球：感官拓展

　　大部分運(yùn)動(dòng)依賴視覺，您想學(xué)習(xí)用聽覺而非視覺來協(xié)調(diào)肢體運(yùn)動(dòng)嗎？嘗試一下盲人門球吧。這是為視力障礙人士創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)。您需要將一個(gè)由鈴鐺填充的質(zhì)量為1.25千克的球打入球門得分。你需要戴上特定的面罩遮住視力，僅憑對球的聽覺以及對場地粗糙標(biāo)記的觸覺來指引自己。