人人生而愛美�？墒遣簧偃艘�?yàn)榉逝郑�體形不好看，也就談不上美了。但是也有不少人基于急于減肥的目的而走上了減肥的誤區(qū)。健康減肥才是保持身材最重要的，也許上面這些方法大家已經(jīng)聽的耳朵都起繭了，但是真正能堅(jiān)持下去成功瘦下來不反彈的還是少數(shù)。所以減肥是持久戰(zhàn)，希望大家能積極響應(yīng)號召，革命尚未成功，同志任需努力！

　　誤區(qū)一：舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會變成難看的“肌肉女”

　　事實(shí)：舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

　　誤區(qū)二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

　　事實(shí)：如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

　　誤區(qū)三：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃

　　事實(shí)：種子植物比如花生、葵花子等確實(shí)富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。

　　誤區(qū)四：消瘦=美麗

　　事實(shí)：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會看起來更光滑，富有彈性。這就是為什么皮包骨頭會看起來如此的可憐了。

　　誤區(qū)五：快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)

　　事實(shí)：大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。

　　誤區(qū)六：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　事實(shí)：人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　誤區(qū)七：不吃早餐

　　事實(shí)：有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　誤區(qū)八：固定食譜

　　事實(shí)：這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益。

　　誤區(qū)九：放縱自己吃美味然后延長鍛煉時(shí)間消耗脂肪

　　事實(shí)：偶爾一次放縱自己，然后通過延長鍛煉時(shí)間，這樣是沒有問題的，但是不能養(yǎng)成習(xí)慣。所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　誤區(qū)十：有氧時(shí)間越長減肥效果越好

　　事實(shí)：首先，如果你想減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多，但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)也是不正確的，超過一定時(shí)間減肥收益是不斷遞減的，而且非常無聊并且浪費(fèi)時(shí)間，所以我一般建議的話，是有氧50分鐘或者一個(gè)小時(shí)。