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美媒公布十大長(zhǎng)壽助推器
http://m.rbdvsx3.cn   2015-03-05   環(huán)球網(wǎng)

 

  1.開懷大笑。健康收益:血流改善21%

  美國(guó)得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5,效果可持續(xù)24小時(shí),而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時(shí),身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),有益心臟及全身健康。

  2.勤刷牙。健康收益:頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

  美國(guó)紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn),慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑,減少牙齦炎,進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

  3.常喝茶。健康收益:腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

  美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn),與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

  4.知感恩。健康收益:快樂度提高20%。

  美國(guó)肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。

  5.藏起電視遙控器。健康收益:腰圍縮小5厘米。

  澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),把遙控器藏起來,經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng),以增加身體活動(dòng)量,可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

  6.開會(huì)時(shí)涂寫。健康收益:記憶力提高29%。

  《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),開會(huì)時(shí)愛信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。

  7.握住伴侶的手。健康收益:壓力減輕200%。

  《美國(guó)心理學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離,而且有助于平穩(wěn)血壓,降低心率。

  8.練瑜伽。健康收益:腰背痛緩解56%。

  美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅(jiān)持6個(gè)月后,可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強(qiáng),抑郁癥狀也更少。

  9.多吃魚。健康收益:認(rèn)知障礙減少19%。

  一項(xiàng)涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),與不吃魚的人群相比,經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞,減少炎癥。

  10.早餐喝牛奶。健康收益:體重減輕2.3公斤。

  一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng),午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算,一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

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