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2015年度十大健康生活方式
http://m.rbdvsx3.cn   2015-11-27   健康時(shí)報(bào)

  不良的生活習(xí)慣不知不覺給人們的健康帶來威脅,很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)亞健康分會(huì)的專家們,根據(jù)各國專家的最新研究成果,總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式,快來看看你占了幾條?

  一、勤洗手

  德國格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播,降低員工病假率。

  美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為,洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗,可以有效去除手部病菌,減少傳播感染,降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn),因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。

  二、樂助人

  美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn),真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是,如果是為了個(gè)人利益而幫助他人,則沒有增壽效應(yīng)。康拉思博士表示,給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”,進(jìn)而降低壓力激素,促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

  三、多社交

  美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),社交活動(dòng)多的人記憶力更好,平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人,年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上。

  加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。

  四、聽音樂

  日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用,從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素,在壓力狀態(tài)下,人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機(jī)能,但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過高,導(dǎo)致血壓升高。

  五、早入睡

  美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),睡得越晚,吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示,早睡早起可增強(qiáng)免疫力,抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病,康復(fù)也比普通人更快。

  六、健步走

  哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí),其中風(fēng)概率可減少40%。美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯示,平時(shí)走路多的人,前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大,罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

  七、喝茶水

  “茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國國家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前,項(xiàng)目組花十三年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過十七年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn),他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力,能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá),有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。

  八、靜坐思

  美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出,靜坐冥想可以使肌肉放松,焦慮減輕,緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。

  九、少吃肉

  發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示,素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕,且他們會(huì)攝入大量的果蔬。

  美國糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn),它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。

  十、曬太陽

  著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱,經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半,甚至于低65%。這是因?yàn)樘柟庥兄诮档颓傲邢侔┑陌l(fā)病幾率,通過曬太陽,身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長(zhǎng),抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。

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