你覺得人類已經(jīng)對(duì)睡眠了解得很透徹了,但是仍然有很多人睡不好覺(所以我們需要睡眠十大指南)。一部分問題是,睡眠對(duì)我們的健康如此重要,但我們掌握的信息和對(duì)它的了解已經(jīng)過時(shí)了。來,讓我們把事實(shí)弄清楚。下面列舉了你可能聽說過的有關(guān)睡眠的十件事,這些都不是完全正確的。
10.睡得越多越好
睡太多可能會(huì)導(dǎo)致睡眠過度。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不一樣,且會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變化。哈佛大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn),睡得過多(9個(gè)小時(shí)以上)和睡眠質(zhì)量差有關(guān)。所以不要以睡得更久為目標(biāo)——即便是在周末,而是要力圖提升睡眠質(zhì)量。
9.酒精有助于入睡
人們過去常在睡前喝酒,大多數(shù)人都會(huì)在酒精作用下很快入睡,但是,酒精也會(huì)導(dǎo)致你在夜間醒來多次,破壞睡眠質(zhì)量?紤]一下睡前喝點(diǎn)無酒精的啤酒吧。
8.如果半夜醒來,要躺在床上直到再次睡著
半夜醒來最糟心了,但我們都會(huì)遇到。我們都希望能很快再次入睡,所以我們會(huì)躺在床上期待著分分鐘能睡著。如果,過了15分鐘后還沒有睡著,大多數(shù)專家建議我們應(yīng)該起床做一些不太刺激的體力活或腦力活。也不要看表幾點(diǎn)了。
7.失眠患者入睡困難
失眠是很復(fù)雜的睡眠障礙。難以入睡只是四大癥狀之一。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì),其它癥狀是:醒得過早、醒來以后難以再次入睡、經(jīng)常中途醒來、醒來之后疲憊無力。你可以采取一些措施減輕失眠和其它睡眠問題。但治療長(zhǎng)期失眠的最有效的方法不是藥;認(rèn)知行為治療的效果也許會(huì)更持久一些。
6.每個(gè)人每晚都要睡夠七八個(gè)小時(shí)
每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的,你的睡眠質(zhì)量比睡覺時(shí)間長(zhǎng)短重要得多。因此,國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)不同的年齡段提出建議,新生兒每天需要14-17小時(shí)的睡眠,18-64歲的成人每天7-9小時(shí),年齡更大的人每天7-8小時(shí)。孩子一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每晚睡8-9.5個(gè)小時(shí)的人第二天情緒會(huì)更好。
5.白天犯困說明沒睡夠
一晚上沒睡好,或沒睡,第二天一定會(huì)心情不好。但是如果你白天總是疲憊不堪或昏昏欲睡,也許就不是睡眠的問題了。飲食、壓力、潛在的健康問題都可能是原因。即使是過敏或正在服用的藥物都可能擊潰你的能量。當(dāng)然要關(guān)注你的睡眠質(zhì)量,但也要找找有沒有其它因素。
4.打個(gè)高質(zhì)量的盹可恢復(fù)元?dú)?/STRONG>
打盹的作用很神奇,但并不總能讓你恢復(fù)活力。這要看你睡了多長(zhǎng)時(shí)間,也許你醒來還是昏昏沉沉。如果你想變得精力充沛、頭腦清醒,就睡20分鐘吧。
3.你要么是個(gè)早起的鳥兒,要么是個(gè)夜貓子(且早起的人效率更高)
大多數(shù)人都認(rèn)為自己不是早起的鳥兒就是夜貓子,但睡眠周期不只是這些。人們一天之中精力充沛的時(shí)間各不相同,與喜歡睡得晚一點(diǎn)或早一點(diǎn)關(guān)系并不大。你知道有句俗話叫“早起的鳥兒有蟲吃”嗎?我們的社會(huì)——工作單位和學(xué)校,似乎都鼓勵(lì)早起,但是夜貓子可以像早起的人一樣高效且富有創(chuàng)造力。實(shí)際上,醫(yī)生說現(xiàn)在的學(xué)生睡眠不足,學(xué)校應(yīng)該把上學(xué)的時(shí)間推遲一點(diǎn),這樣有益于學(xué)生健康。(我覺得也應(yīng)該把上班的時(shí)間推遲一點(diǎn)。)
2.周末可以補(bǔ)覺
如果我們工作日期間沒有睡夠,我們就欠下了睡眠“債”。你想的是周六日多睡一點(diǎn)就可以償債嗎?并不盡然,而且你下周很可能會(huì)更困倦。與其周末睡懶覺,你還不如早點(diǎn)上床,或者睡個(gè)午覺。
1.小睡會(huì)增加睡眠時(shí)間
最后,盡管承認(rèn)這點(diǎn)可能挺痛苦的,但把鬧鐘設(shè)置為催醒模式,你只會(huì)感覺更糟。小睡并不會(huì)增加完整的睡眠時(shí)間,鬧鐘響了你又睡過去,甚至?xí)酶,鬧鐘再次響起會(huì)嚇你一跳。然后這一天都是遲鈍呆滯的狀態(tài)。所以不要再睡了,掙扎著起床吧。這樣你白天會(huì)過得更好,晚上也許還睡得更香。
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