新手在剛剛開始健身的時候都是不太知道運動中其實還是有禁忌的，尤其是大家在鍛煉馬甲線的時候，也可能會忽略掉禁忌。其實新手在剛開始練馬甲線的時候，還是有十個禁忌的，今天我們就挑選幾個來跟大家一一的分析一下，一起看下去吧。

　　不注重減脂

　　其實對于練習(xí)馬甲線來說，首先要做到的就是減少腹部的脂肪，這樣肌肉才能夠顯現(xiàn)，因此大家一定要注重減脂，不要再吃一些熱量特別高的東西，多做一些跳繩，騎自行車，跑步這些運動是很好的。

　　只做一個動作

　　大多數(shù)的人在鍛煉馬甲線時一直重復(fù)做一種動作，其實這樣的話，鍛煉效果不太好。重復(fù)做一種動作，不如多做幾個運動，才能更加全面達(dá)到馬甲線最好的效果。

　　不注意動作規(guī)范

　　馬甲線的鍛煉，其實有非常多種方法，但是鍛煉的動作一定要做得比較到位，否則的話，就算是數(shù)量做的很多，也是沒有什么太大用處的。

　　忽視腹部肌肉用力

　　在鍛煉的過程中，之所以說非常講究鍛煉的動作是否規(guī)范，就是因為盡量要選擇那種比較規(guī)范的動作，才能夠讓我們鍛煉的動作是腹部，如果鍛煉到其他部位，那是沒有用的。

　　鍛煉時間過短

　　鍛煉馬甲線，一定要尋找一個比較有空余的時間，并不是說幾分鐘，十幾分鐘就會有效果的。要選一個比較合理的時間，這樣的話才能夠鍛煉出好的馬甲線，不過時間也不宜過長。

　　動作難度和強度過大

　　大家鍛煉馬甲線的運動應(yīng)該根據(jù)自己的身體去選擇，并不是說強度越大難度越大的就越有利于鍛煉馬甲線。其實這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛煉一些，也是無妨的。

　　忽視飲食的配合

　　要想擁有馬甲線，肯定是要鍛煉的，但是其實飲食上也是需要注意，如果飲食比較適合的話，那么馬甲線會出現(xiàn)的更快一些，盡量要配合運動，做一些調(diào)整，比如說多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高熱量的食物，這樣會讓效果更好。

　　每天都練馬甲線

　　鍛煉馬甲線其實也不一定要每天都練的，如果每天都練的話，我們腹部的肌肉沒有時間去恢復(fù)。肌肉在鍛煉的過程中會撕裂，這個時候需要修復(fù)，大家應(yīng)該要配合營養(yǎng)，多留一些時間給肌肉修復(fù)。

　　忽視熱身和整理活動

　　在剛剛開始鍛煉的時候，也一定要將自己的身體先做一些活動，讓身體放松之后再開始運動。熱身運動是每一項運動之前都應(yīng)該要做的，這個大家應(yīng)該也都清楚，所以不要在沒有熱身的情況下就開始進行運動。

　　練出馬甲線后就放松

　　鍛煉出馬甲線，以后也不能放松警惕，也要接著鍛煉，否則的話，馬甲線是很可能會消失的，基本上，鍛煉馬甲線之后，可以稍微減輕一些鍛煉，但是還是要間歇性的進行鍛煉了。

　　以上提到的這些，大家在做馬甲線鍛煉的過程中一定要注意一些，并且在做鍛煉的過程中大家也一定要將動作做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣的話，馬甲線就會比較容易鍛煉出來。