1、藜麥正當(dāng)紅

　　有“營養(yǎng)黃金”、“超級谷物”、“未來食品”、“素食之王”之稱的藜麥蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%~22%，富含多種氨基酸（其中有人體所需的9種必需氨基酸），鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)營養(yǎng)含量也很高，膽固醇含量更為0，是名副其實的低脂、低熱量、低糖。

　　2、起床后來杯果蔬汁

　　早上4點到中午是身體排泄的時間，此時要避免重口味飲食，多攝取新鮮蔬菜、水果，幫助消化。

　　各類果蔬汁功效

　　蘋果汁：調(diào)理腸胃、降壓

　　西柚汁：降低膽固醇、抗菌抗病毒

　　西瓜汁：利尿消水腫

　　橙汁：滋潤健胃、促進(jìn)消化

　　奇異果汁：美容、防癌

　　西紅柿汁：紅潤氣色、增加皮膚彈性

　　胡蘿卜汁：增強(qiáng)免疫力

　　3、每天飲用1L以上優(yōu)質(zhì)水

　　酵素攝入足夠，但沒有水也無法工作，所以每天要飲用1L以上的優(yōu)質(zhì)水，餐前30分鐘喝1~2杯水。

　　4、多攝入酵素

　　新陳代謝不可或缺的酵素大致可分為3類，身體原本具備2類潛在酵素，還有一類是通過食物補(bǔ)充的食物酵素，多存在于蔬菜、水果和發(fā)酵食品中。富含膳食纖維的海藻、作為酵素食物的醋等都要有意識地攝取。

　　5、食物少加熱

　　酵素受熱會降低活性，當(dāng)食物加熱至48℃、50℃、53℃時，酵素會分別于2小時、2分鐘、20秒內(nèi)失去活性。

　　6、精選酒精飲品

　　為了讓身體代謝更順暢，應(yīng)控制酒精攝入量。實在忍不住，也建議選擇紅酒、威士忌等糖分較少的酒。威士忌一天最多喝60ml，紅酒最多200ml。盡量少喝啤酒、日本酒、甜酒。

　　7、少吃白色食物

　　攝入太多白米、白面、烏冬、白砂糖等白色精制食物容易導(dǎo)致糖中毒，可用玄米等代替。使用小麥粉的食物，加入砂糖的飲料、調(diào)料，添加人工甜味劑（蔗糖、葡萄糖、果糖、山梨醇、麥芽糖醇、甘草酸二鈉等天然甜味劑及人工合成的糖精等）的零食要少吃。

　　8、選擇優(yōu)質(zhì)油

　　肥胖的一大原因是過剩的脂肪攝取，優(yōu)質(zhì)的食用橄欖油、花生油、芝麻油會幫你適量攝取優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　9、攝取蛋白質(zhì)

　　新陳代謝不可缺少蛋白質(zhì)，因此不能完全不吃肉。多選擇大豆類、魚蝦類食物，它們擁有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　10、適度叫停

　　如果攝入太多碳水化合物導(dǎo)致酵素活力下降，可通過短期節(jié)食排出毒素。一般來說，節(jié)食3天，糖中毒就會自動消除。