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睡眠不足的十大危害排名
http://m.rbdvsx3.cn   2016-10-12   新華網(wǎng)

  人生有1/3的時間是在睡眠中度過的,良好充足的睡眠對身體健康有益。調(diào)查顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙。

 

  1情緒低落:睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致心情低落,情緒不穩(wěn)定。

  2頭疼:有研究發(fā)現(xiàn),36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

  3體重增加:睡眠不足的人易食欲增加。

  4視物模糊:睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗,看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

  5反應(yīng)遲緩:對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

  6車禍風(fēng)險高:缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

  7學(xué)習(xí)能力降低:睡眠不足會使短期記憶能力減弱,影響學(xué)習(xí)效果。

  8易得病:連續(xù)兩個星期睡不夠7個小時,感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。

  9心臟病風(fēng)險高:相對于睡滿8個小時的人來說,每天只睡四個小時的人血壓會高出許多,更容易患心臟病。

  10死亡風(fēng)險高:缺覺的人最大的風(fēng)險就是在短時間內(nèi)死亡風(fēng)險明顯增加。

  什么叫垃圾睡眠?

  入睡時間超過30分鐘;夜間覺醒次數(shù)超過兩次或凌晨早醒;經(jīng)常噩夢不斷;總睡眠時間少于6個小時;次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力!

  什么是優(yōu)質(zhì)睡眠?

  20歲以上的成年人,每天最佳睡眠時間應(yīng)該為7小時左右。晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深睡眠集中的“黃金時間段”,應(yīng)在晚上11點(diǎn)以前入睡。夜間一般不醒,醒來可以馬上入睡。適當(dāng)做夢,但不是噩夢。沒有似睡非睡的狀態(tài),醒后感到神清氣爽,沒有疲乏感。

  好習(xí)慣幫你入睡

  1、規(guī)律作息,每天(包括周末)在同一時間睡覺,起床。

  2、確保睡覺環(huán)境安靜,昏暗,涼爽舒服。

  3、最好不在臥室看電視,玩手機(jī),和寵物玩;蚬ぷ

  4、睡前4—6小時避免咖啡因,酒和尼古丁。

  5、在睡前不吃東西或者喝水,防止胃酸倒流或多次起夜。

  6、養(yǎng)成睡覺程序,比如睡前15分鐘閱讀,聽令人放松的音樂或是泡個舒服的澡。

  7、睡前想一些愉快的事,做做深呼吸。

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