人生有1/3的時間是在睡眠中度過的,良好充足的睡眠對身體健康有益。調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙。

　　1情緒低落：睡眠質(zhì)量差容易導致心情低落，情緒不穩(wěn)定。

　　2頭疼：有研究發(fā)現(xiàn)，36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

　　3體重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

　　4視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　5反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。

　　6車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

　　7學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

　　8易得�。哼B續(xù)兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　9心臟病風險高：相對于睡滿8個小時的人來說，每天只睡四個小時的人血壓會高出許多，更容易患心臟病。

　　10死亡風險高：缺覺的人最大的風險就是在短時間內(nèi)死亡風險明顯增加。

　　什么叫垃圾睡眠？

　　入睡時間超過30分鐘；夜間覺醒次數(shù)超過兩次或凌晨早醒；經(jīng)常噩夢不斷；總睡眠時間少于6個小時；次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力！

　　什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？

　　20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應該為7小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，應在晚上11點以前入睡。夜間一般不醒，醒來可以馬上入睡。適當做夢，但不是噩夢。沒有似睡非睡的狀態(tài)，醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。

　　好習慣幫你入睡

　　1、規(guī)律作息，每天（包括周末）在同一時間睡覺，起床。

　　2、確保睡覺環(huán)境安靜，昏暗，涼爽舒服。

　　3、最好不在臥室看電視，玩手機，和寵物玩�；蚬ぷ�

　　4、睡前4—6小時避免咖啡因，酒和尼古丁。

　　5、在睡前不吃東西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

　　6、養(yǎng)成睡覺程序，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂或是泡個舒服的澡。

　　7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。